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title: "32堂64小時，徹底學習正念瑜珈"
seo_title: "桑吉塔正念瑜珈,正念瑜伽,正念瑜珈,正念減壓,正念覺察,靜觀,靜心,冥想,減壓,情緒釋放,失眠,睡眠,放鬆,桑吉塔,李怡如"
seo_description: "桑吉塔正念瑜珈，為台灣第一名正念瑜珈的品牌。"
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url: https://sangeeta.kaik.io/courses/mindfulnessyoga
type: paid
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# 32堂64小時，徹底學習正念瑜珈

> 深入淺出說明，從零開始徹底學習

## Description

從零開始徹底學習、從淺到深完整學習從春、夏、秋、冬的四季正念瑜珈從到春分、夏至、秋分、冬至的四大節氣 你可以跟著32堂課，學習所有正念瑜珈需要知道內容!!!!這是Sangeeta老師整合的專業內容，在其他地方無法學習到!!!每個情緒在身體可以找到相對應地方你會懂得如何釋放情緒你會建立身體情緒的正向關係

## Learning Objectives

- **實際進度依老師上課實際帶領，每隻影片2小時!!
- 1：建立正念冥想的習慣、冥想的入門課
- 2：懂得與身體對話
- 3：區分什麼是身體感覺、什麼是想法？
- 4：如何打斷想法循環
- 5：懂得覺察情緒
- 6：懂得釋放情緒、觀察情緒週期
- 7：改善負面情緒體質（易怒、易憂鬱）
- 8：建立正向情緒體質
- 9：懂得想法覺察
- 10：區分什麼是想法、什麼是事實
- 11：打斷無限想法反芻循環
- 12：建立正向想法身體關係
- 13：你的姿勢為什麼改變情緒
- 14：身體vs情緒：釋放自卑 （建立自信、力量、勇氣）
- 15：身體vs情緒：釋放憤怒（建立快樂體質)
- 16：身體vs情緒：釋放妒忌、怨恨（建立自信體質)
- 17：身體vs情緒：釋放易憂鬱體質(建立喜悅體質)
- 18：身體vs情緒：改善癌症體質（建立健康體質)
- 19：身體vs情緒：改善孤單\易被攻擊體質（建立被愛體質)
- 20：常見身心疾病與預防：春、夏、秋、冬
- 21：春季的身體鍛練（如何啟動身體）
- 22：春季的情緒鍛練（如何運用春天的情緒，訂目標）
- 23：春季的想法鍛練（如何種下善的種子）
- 24：夏季的身體鍛練（如何運用身體）
- 25：夏季的情緒鍛練（如何運用夏天熱情）
- 26：夏季的想法鍛練（如何擴展自己）
- 27：秋季的身體鍛練（如何放鬆）
- 28：秋季的情緒鍛練（如何不憂鬱）
- 29：秋季的想法鍛練（如何不留念過去記憶）
- 30：冬季的身體鍛練（如何放鬆）
- 31：冬季的情緒鍛練（如何不把情緒發洩他人）
- 32：冬季的想法鍛練（如何感恩創造豐盛）

## Course Info

- Lectures: 32
- Video: 65.3h

## Instructors

### 桑吉塔/李怡如/李家楹
*正念瑜珈老師、正念減壓MBSR老師*

桑吉塔正念瑜珈與靜心空間創辦人 正念瑜珈老師、正念減壓MBSR老師 作家、牌卡創作者 李怡如老師畢業於台灣大學國際企業管理研究所，擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓（MBSR）合格授課師資、美國UCSD大學正念中心正念戒癮預防復發（MBRP）認證師資以及美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師。 從2011年教學至今已帶領超過1000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群），持續在台灣、香港、北京等地教課，在各大企業與單位有豐富教學經驗。 持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，熱愛公益助人活動。對於把正念帶入全台灣的國小、國中、高中、大學有強烈熱情，曾受台灣大學學生輔導中心邀請，帶領台大第一個全校學生正念減壓工作坊。2022年參與正念助人學會獲得衛福部補助的公益活動，成為首位帶領「疫情期間民眾心理健康」的正念瑜珈老師。

## Curriculum

### 新生入門、冬季正念瑜珈8堂:安靜也是一種力量 (16h 27m)

- 01 認識身體覺察、了解放鬆 (2h 7m)
- 02 懂得自主放鬆 (2h 9m)
- 03 立春節氣與正念瑜珈 (2h 2m)
- 04 了解「焦慮」情緒 (2h 1m)
- 05 了解覺察三角：身體、情緒、想法 (1h 48m)
- 06 建立身體情緒想法的正向關係之1 (2h 1m)
- 07 建立身體、情緒、想法的正向關係之2 (2h 8m)
- 08 為春天節氣作準備，正向身體情緒練習 (2h 7m)

### 春季正念瑜珈8堂課: 設立目標、啟動骨盆腔能量  (16h 40m)

- 09 春季正念瑜珈的身心覺察重點 (2h 1m)
- 10 春分節氣的重要.春分正念瑜珈，冥想 (2h 5m)
- 11 春季正念瑜珈重點：放慢腳步、放下多餘想法 (2h 12m)
- 12 春季常見身心疾病預防之1 (1h 58m)
- 13 春季常見身心疾病預防之2 (2h 3m)
- 14 春季常見疾病預防之3 (2h 6m)
- 15 為夏天準備的正念瑜珈&冥想練習之1 (2h 10m)
- 16 為夏天準備的正念瑜珈冥想練習之2 (2h 2m)

### 夏季正念瑜珈8堂課:釋放焦慮情緒、實踐夢想 (15h 58m)

- 17 夏季正念瑜珈的身心覺察重點  (已上架） (2h 0m)
- 18 芒種節氣x身心靈覺察重點 （已上架） (1h 52m)
- 19 夏至節氣儀式，把太陽能量化為實踐夢想力量 (已上架) (1h 57m)
- 20 夏季常見的身心疾病預防之1 、夏至許願靜心（已上架） (2h 1m)
- 21 夏季常見的身心疾病預防之2 、上半年能量清理（已上架） (2h 5m)
- 22 夏季常見的身心疾病預防之3 : 夏天排汗、釋放毒素（已上架） (2h 5m)
- 23 小暑節氣，常見身心疾病預防（已上架） (1h 54m)
- 24 大暑節氣，正念瑜珈、巨蟹座新月許願靜心  （已上架） (2h 0m)

### 秋季正念瑜珈8堂課:釋放憂鬱，低潮自己也是在滋養自己 (16h 13m)

- 25 秋季，常見身心疾病與預防  (已上架) (2h 7m)
- 26 秋季的身體鍛練-1  (已上架) (1h 55m)
- 27 秋季的身體鍛練-2 (已上架) (1h 44m)
- 28 秋季的情緒鍛練-1  (已上架) (2h 2m)
- 29 秋季的情緒鍛練-2 (已上架) (1h 56m)
- 30 秋季常見的身心疾病預防之3  (已上架) (2h 5m)
- 31 立冬節氣，正念瑜珈冥想練習之1  (已上架) (2h 1m)
-  32 立冬節氣，正念瑜珈冥想練習之2 (已上架) (2h 20m)